COMO MEJORAR NUESTRA AUTOESTIMA

En la entrada de hoy vamos hablar de estrategias que podemos utilizar en nuestro día a día para mejor nuestra autoestima y que esto conlleve a que la visión que tenemos de nosotros mismos mejoren.

Como ya hemos hablado en otras entradas el autoestima es un sentimiento valorativo que tenemos de nuestros rasgos corporales, mentales y espirituales que conforman nuestra personalidad.

Por lo que me gustaría comentar una serie de herramientas que nos ayuden a tener un autoestima positiva y por lo siguiente una mejor calidad de vida emocional.

En la página web Lifeder nos habla de algunos aspectos positivos que nos pueden ayudar para que tengamos una autoestima alta.

En primer lugar, nos habla de nuestra percepción interna, nuestra voz crítica es decir, si estamos constantemente diciéndonos a nosotros mismos que no podemos hacer algo al final terminaremos creyéndonos, un ejemplo puede ser querer aprender a tocar la guitarra deberíamos tener confianza en que podremos hacerlo.

En segundo lugar, nos proponen que no es necesario buscar la aprobación en los demás, lo que hagamos debemos hacerlo por nosotros mismos, es decir, si te gusta un tipo de ropa pontela  sin necesidad de pensar si le gustarán a los demás o no.

En tercer lugar hablamos de autoafirmaciones, que como hemos hablado con la primera herramienta hace referencia a que cuanto más nos creamos un concepto más lo asumiremos y podremos llevarlo a cabo. Si me repito muchas veces que soy bueno en matemáticas porque de verdad lo soy, me creeré que se me dan bien las matemáticas y además obtendré buenísimos resultados de esta materia.

En cuarto lugar esta la acción de hacer deporte, es una actividad que nos proponen en muchos contextos, porque es buena para la salud y para despejar la mente. Y además hay estudios que afirman que hacer deporte libera endorfinas que son las hormonas de la felicidad,por lo que cuando terminamos de realizar esta actividad nos encontramos muy bien con nosotros mismos.

En quinto lugar, me gustaría hablar sobre una lista de logros o diario personal como hemos hablado en otras ocasiones, en el cual anotaremos todos los logros que queremos conseguir, que haremos para conseguirlo y apuntar cuando los realicemos.

Por ejemplo la semana que viene tenemos un examen de inglés. En primer lugar anotaremos: Semana próxima examen inglés, estudiaré todos los días una hora y por lo consiguiente cuando lo apruebe lo escribiré. De esta forma somos conscientes de lo que queremos conseguir y cual va a ser el camino que vamos a recorrer para ello.

Y para finalizar me gustaría proponer la herramienta que bajo mi punto de vista es la más importante y a  la vez la más complicada de conseguir. Aceptate. Si algo de nosotros, de nuestra personalidad o nuestro físico no nos gusta puedes cambiarlo y sino puedes hacerlo, debes aceptar lo que es y cambiar nuestra visión sobre la realidad. Nosotros somos nuestros peores enemigos por ello debemos de cambiar el chip y convertirnos en la persona que más nos quiere.

Estas son algunas visiones o herramientas que os propongo para fomentar un autoestima positivo, pero en vuestras manos queda que las podamos llevar a la práctica y funcionen.

Un saludo. Lidia

DUELO

En la entrada de hoy, voy hablar sobre el duelo. Muchos no conoceréis que significa esta palabra pero seguro que lo habéis sentido alguna vez.

La definición según La Real Académica de la Lengua Española es: "Demostraciones que se hacen para  manifestar el sentimiento que se tiene ante la muerte de alguien". 

Aunque también se llama duelo a la pérdida en general, no tiene por qué ser en concreto ante la muerte.

Un ejemplo claro que seguro que habéis vivido y si no lo habéis sentido, quizás lo experimentéis es la ruptura de una pareja sentimental, es decir vuestro novio o novia.

Esto también es una pérdida, un punto de inflexión, en el cual cambia nuestra forma de ser y de comportarnos, y estamos durante un tiempo tristes.

Hay diferentes estudios que nos poner de manifiesto que el duelo tiene varias fases que normalmente se repiten en diferentes situaciones y con personas distintas pero siempre son las mismas fases, aunque en el contexto donde más claramente se diferencia es ante la muerte.

La página web llamada "Apoyo al duelo", trata este tema con delicadeza y nos pone de manifiesto todo lo necesario para poder afrontar estas situaciones traumáticas.

La primera fase, es la Fase de shock, en la cual nos negamos a aceptar la realidad de lo que está ocurriendo. Estamos desconcertados y no somos muy conscientes de la situación.

Es una fase con tintes protectores que nos ayuda en la asimilación de la realidad concebida y puede durar desde horas hasta varios días.

La segunda fase es la llamada, de rabia o agresiva, en esta fase nos sentimos inseguros y con baja autoestima y la rabia y la agresividad contenida puede exteriorizarse ante las personas que más cercanas tenemos.

A la tercera fase se la denomina, Fase de desorganización o desesperanza.

En este momento empezamos a ser consciente de la pérdida, incluso hay personas que dicen sentir aún "la presencia" de su ser querido. Es común sentir apatía, tristeza, desinterés...

Y para finalizar, la última fase es llamada Fase de reorganización, es la fase de adaptación en la cual aceptamos que nuestro ser querido se ha marchado y no volverá a nosotros pero poco a poco la tristeza irá transformándose en una emoción reparadora.

Estas cuatro fases no son rígidas, ya que podemos ir experimentándolas a los largo del tiempo y volver de unas a otras.

Cada persona vivirá la pérdida de una forma distinta y cada uno se recuperará en tiempos diferentes, y aunque el vacío es irremplazable, debemos avanzar para que nuestra vida sea lo más confortable posible. Además estas experiencias nos ayudarán como crecimiento personal.

Un saludo, Lidia.

APTITUDES POSITIVAS PARA EL DÍA A DÍA

En entradas anteriores hemos estado hablando sobre la tristeza, la frustración, la ira… En definitiva emociones que tienen connotaciones negativas por lo que hoy me gustaría hablar sobre los aspectos positivos para afrontar nuestro día a día y que tengáis más días de felicidad que de tristeza.

En el siguiente Blog que os propongo titulado Habilidadsociales.com hay una serie de herramientas / técnicas que nos pueden ayudar a controlar nuestras emociones. 

Me gustaría comentarlas con vosotros.

La primera propuesta que nos hace es “No pensar en lo que nos preocupa”  ya que existen estudios que han comprobado que la tristeza dura cuatro vez más que la alegría. Por lo tanto si estamos constantemente pensando en los aspectos negativos que nos preocupan nunca dejarán de desaparecer totalmente.

La segunda pauta que nos propone es utilizar Pautas de Relajación, es decir hay momentos en nuestras vidas que nos sentimos desbordados ante situaciones reales o imaginarias. 

Por ejemplo el día de antes de un examen muy importante en el que podemos creer que nos están dando ataques de ansiedad ante estos nervios. Por lo que si dedicamos cinco minutos para hacer técnicas de relajación probablemente estemos más tranquilos y con el autoestima más alto para poder aprobar dicho examen.

En tercer lugar, nos proponen, esforzarnos en tener pensamientos positivos, si ponemos como ejemplo el caso anterior nos puede servir también. Es decir ante un examen si pensamos todo en todo momento que vamos a suspender probablemente lo hagamos porque no tenemos seguridad en nosotros mismo, pero si al contrario tenemos pensamientos positivos nos ayudará para afrontar la situación de manera que nosotros seamos capaces de controlar nuestras emociones no ellas a nosotros.

Para finalizar me gustaría proponer una última actividad que podríamos llamar DIARIO DE LAS EMOCIONES, en el que al terminar el día o en momentos concretos que nos apetezca escribamos como nos sentimos en ese momento.

Además de escribir como nos sentimos también podríamos intentar identificar que emoción es la que está actuando en ese momento.

A continuación voy a escribir a modo de ejemplo como podría ser una frase donde describiéramos lo que os propongo.

“Hoy he perdido mi libro favorito, me lo lleve a clase para leer durante el trayecto en autobús y cuando he vuelto a casa después de clase y he comprobado que no estaba en mi mochila. Me siento muy triste por perder este libro que me gustaba tanto. Pero llamare a las oficinas de los autobuses para ver si hay se lo ha encontrado alguien y sino cuando ahorre algo de dinero lo volveré a comprar ya que quiero tenerlo para leerlo cuando quiera.”

Con este ejemplo os propongo que lo primero de todo expliquéis que os ha ocurrido para que estéis con un estado de ánimo en concreto ya sea tristeza o alegría, es decir una emoción positiva o menos positiva y luego intentaremos identificar que emoción es en concreto.

ESPERO QUE ME CONTÉIS QUE TAL OS HA PARECIDO ESTA PROPUESTA, Y SI LA LLEVÁIS EN PRÁCTICA.

Un saludo, Lidia.

CHICOS, CHICAS, NO ESTÁIS SOLOS

Esta entrada está destinada especialmente para los adolescentes que visitan este blog. En el cual quiero que reflexionemos juntos sobre las emociones que estáis experimentando en este etapa de vuestra vida.

Como ya hemos hablado en entradas anteriores, la adolescencia es un período de transición entre la niñez y la edad adulta en la cual hay ciertos aspecto físicos y emocionales que os afectan en vuestro día  a día. 

Habrá momentos en los cuáles vuestra emoción predominante sea la tristeza y no sepáis muy bien porque, como hemos comentado en diversas ocasiones, ésta se caracteriza por ser un estado de decaimiento moral en el cual creéis que el resto de mundo esta en vuestra contra, que nadie os entiende, no tendréis ganas de hablar con nadie y mucho menos con vuestros padres y vuestros profesores.

Pero me gustaría que a través del siguiente vídeo realizado por Hirukide. Familias numerosas de Euskadi.

Aunque es un vídeo destinado a padres me parece interesante que vosotros lo vierais, porque os sentiréis identificados con los protagonistas del corto. Y podréis empatizar con ellos y con las sensaciones que les invaden cuando vosotros pensáis y sentís que no os comprenden.

Me gustaría que con este vídeo reflexionéis a cerca de lo positivo que es hablar sobre vuestros sentimientos y en el que, cuándo nos preguntemos que nos esta pasando, porque nos sentimos con ese vacío, aprendáis a gestionar la tristeza y la rabia que os invade y consigáis sentiros cómodos con vosotros mismos y con vuestro alrededor.

Para finalizar me gustaría deciros que todo pasa chicos y hablar y exteriorizar lo que sentís tanto sea positivo como negativo os puede ayudar a sentiros muy bien.

Si esto no funciona contármelo, porque os garantizo que siempre ayuda, hablar siempre os ayudará a sentiros mejor

Para terminar me gustaría que os sintierais especiales porque de verdad sois únicos en el mundo y en esta etapa de vuestra vida las emociones se viven más intensamente.

Porque cuando estas en esta edad lloras con más ganas, pero también ríes más fuerte.

Un saludo, Lidia.

EL CAZO DE LORENZO

Hoy me gustaría hablar sobre un recurso TIC llamado "El cazo de Lorenzo", es un corto animado (cuento) de Isabel Carrier, en la cual un niño tiene dificultades con su cazo, en mi opinión simboliza los aspecto a mejorar en nuestra vida diaria, los handicap que nos dificultad conseguir ciertas metas y los cuáles debemos verlos desde otro punto de vista para poder conseguirlas.

Mediante este cuento voy a proponer una sesión para comentarla en el aula. Esta diseñada para ponerse en práctica en una hora.

A través del visionado de un cuento “El cazo de Lorenzo” vamos a fomentar la mejora del autoestima y el autoconcepto.

En primer momento veremos el corto y a continuación realizaremos una serie de actividades grupales en el aula.

Los objetivos de esta actividad son los siguientes:

•       Mejorar la autoestima.
•       Concienciar de la importancia de aceptar las diferencias.
•       Fomentar la superación personal.

DINÁMICAS GRUPALES

ACTIVIDAD 1: ¿Los cuentos son para niños solamente?	Abriremos un debate ya que los cuentos no solamente son para niños, sino que los cuentos son historias para todas las edades. Los cuentos son historias que han ido pasando de generación en general algunos cuentos son realidades y otros son simples historias que la gente se inventa para poder explicar aspectos que si no fueran cuentos no se creerían. Con este cuento trabajamos la atención, la memoria, trabajo en grupo, la autoestima.
ACTIVIDAD 2: Visionado del cuento	http://www.youtube.com/watch?v=OK4CyYaatI0 Este cuento está escrito e ilustrado por Isabel Carrier. Lo elegido debido a que en mi opinión trata muy bien el tema de las diferencias entre las personas y como en ocasiones esas diferencias nos hacen tener que esforzarnos el doble para conseguir nuestros objetivos. Una vez que somos capaces de conseguir aceptar nuestras limitaciones somos capaces de avanzar en nuestra autonomía personal.
ACTIVIDAD 3: Comentar que nos ha parecido la historia.	Cuanto terminen de comentarme sus impresiones hablaremos sobre la similitud que existe entre el cazo del chico del cuento y las diferencias personales que tenemos todo el mundo. Nosotros sabemos que tenemos una discapacidad que en ocasiones nos ocurre como Lorenzo cuando lleva el cazo, nos hace que tengamos dificultades en algunos aspectos de nuestras vidas cotidianas. Pero eso le pasa a todas las personas existen limitaciones pero también existen cosas buenas, no debemos meternos la cabeza en el cazo como hace Lorenzo sino que tenemos que ver qué aptitudes tenemos y potenciarlas y en lo que somos buenos ser mejores. Esto no significa que no tengamos que trabajar duro pero debemos hacerlo cuando queremos conseguir algo, necesitamos esforzarnos. Además comentamos lo que le ocurre a LORENZO. Es una persona que tiene una discapacidad y el cazo simboliza a está, todo le cuesta el doble y por esta razón decide meterse dentro del cazo. No debemos ocultarnos ya que debemos luchar para llegar donde queramos aunque llevemos el cazo arrastrando es un problema solo si no nosotros lo hacemos problema.
ACTIVIDAD 4: Cualidades Positivas	Esta actividad consiste en que se formen dos grupos de tres personas cada uno. Se les dará un mural para que dibujen un aspecto positivo que les guste de cada uno de ellos y luego se lo explicaremos al resto de la clase. Si algún compañero no sabe qué aspecto positivo de su personalidad poner puede preguntárselo a sus compañeros.
ACTIVIDAD 5: Rueda de características de los compañeros.	Esta actividad es parecida a la anterior pero con un matiz que es que cada uno de los compañeros de la clase tendrá que decir un aspecto positivo de los demás compañeros. De forma que todos digan un aspecto positivo de los cinco compañeros restantes.
ACTIVIDAD 6: Diferencias, ¿Buenas o malas?	Se hará una lluvia de ideas, con la siguiente pregunta. ¿Las diferencias son buenas o malas? ¿Creéis que las personas son todas iguales o que son diferencias? Hablaremos de que las diferencias son positivas, ya que no todas las personas somos iguales aunque si todas las personas debemos tener las mismas oportunidades. Las diferencias nos hacen enriquecernos todos de todas las personas, hay personas que saben cocinar muy bien, y enseñan a otras, otros que saben utilizar el ordenador con total perfección y otros que se le dan bien los deportes, cada persona es diferente y esto es lo que nos enriquece a unas personas con otras.

Dinámicas creadas por Lidia Gil.
Un saludo, Lidia.